El mito del sobreentrenamiento es donde muchos entrenos fallan antes de empezar: la recuperación es insuficiente. Acá está el marco para entenderla y aplicarla bien.
El sobreentrenamiento real
El sobreentrenamiento real (Overtraining Syndrome) es menos común de lo que se cree. La mayoría de las personas que creen estar sobreentrenadas simplemente están subrecuperadas: demasiado volumen o intensidad combinado con insuficiente sueño, nutrición, o manejo del estrés.
La solución suele ser más sencilla que esperar: dormir más, comer más, y reducir el estrés. No necesariamente parar de entrenar.
Recuperación activa
La recuperación activa (actividad de muy baja intensidad en los días de descanso) puede mejorar el flujo sanguíneo hacia los músculos trabajados y acelerar la eliminación de desechos metabólicos. Una caminata de 20 a 30 minutos o movilidad suave son ejemplos ideales.
El impacto del estrés en la recuperación
El estrés laboral, personal, y emocional tiene el mismo efecto fisiológico que el estrés del entrenamiento: eleva el cortisol y reduce la capacidad de recuperación. Un período de alta exigencia laboral puede requerir reducir el volumen de entrenamiento temporalmente, aunque las horas libres sean las mismas.
Para optimizar tu recuperación
En Fitness Inteligente tenés el sistema para hacer del descanso una parte activa de tu entrenamiento.
