Qué pasa si entrenas sin calentar toca algo que afecta a la mayoría de los que entrenan en algún momento. Vamos directo a lo que necesitás saber para prevenir y manejar.
Hombros: la articulación más vulnerable
El hombro es la articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo humano, y también una de las más propensas a lesiones en el entrenamiento de fuerza. Los problemas más comunes son el síndrome de impingement (pinzamiento del manguito rotador), tendinitis bicipital, y lesiones del labrum.
La prevención requiere equilibrio entre presses (que trabajan el frente del hombro) y remos (que trabajan la espalda y posteriores del hombro), buena movilidad torácica, y no exceder el volumen de press horizontal.
Rodillas: lo que la mayoría ignora
La mayoría de los problemas de rodilla en el entrenamiento vienen de mala alineación durante movimientos de pierna, debilidad de glúteos, o impacto excesivo en cardio sin progresión adecuada. Fortalecer los glúteos y cuádriceps con buena técnica es la mejor prevención.
Zona lumbar: el error más común
El dolor lumbar en el entrenamiento casi siempre está relacionado con hiperextensión de la columna bajo carga, falta de activación del core, o exceso de volumen en peso muerto sin técnica sólida. Aprender a mantener la columna neutral es fundamental.
Para entrenar sin lesionarte
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