Vamos directo al punto con ¿Caminar sirve o no sirve?: hay mucho ruido en torno al cardio y muy poco criterio claro para navegar ese ruido.
El principio que más importa
La mejor forma de cardio es la que vas a hacer consistentemente durante meses. Eso suena simple, pero es la verdad. Un programa de cardio "óptimo" que abandonás a las 3 semanas es infinitamente menos efectivo que una caminata diaria de 30 minutos que hacés durante un año.
La consistencia supera a la optimización siempre.
Ayuno intermitente y cardio
El cardio en ayunas tiene más mitos que beneficios comprobados. Sí, en ayunas el cuerpo usa más grasa como combustible durante el ejercicio. Pero eso no se traduce en más pérdida de grasa al final del día si las calorías totales son iguales.
Hacé cardio cuando te resulte más cómodo y no lo compliques más de lo necesario.
El cardio como herramienta de recuperación
El cardio de muy baja intensidad (caminar, andar tranquilo en bici) después de sesiones intensas de fuerza puede mejorar la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo sin agregar fatiga significativa. Eso es algo que pocas personas usan y que tiene beneficios reales.
Para más orientación
En Fitness Inteligente encontrás el sistema completo para integrar cardio y fuerza de manera inteligente.
