Sobre Cardio en casa que sí funciona hay mucho que decir, y muy poco que sea realmente útil en la mayoría de los recursos disponibles. Acá va la versión práctica.
Por qué el cardio solo no alcanza
El error más común es hacer mucho cardio y esperar que eso resuelva el problema del exceso de peso o la falta de definición. El cardio aumenta el gasto calórico, pero si no hay control nutricional, ese gasto se compensa con mayor apetito en muchos casos.
La nutrición hace el 70% del trabajo para composición corporal. El entrenamiento de fuerza hace el 20%. El cardio hace el 10% restante. Esas proporciones cambian la manera en que pensás Cardio en casa que sí funciona.
Cardio y pérdida muscular
En déficit calórico prolongado con mucho cardio y poco entrenamiento de fuerza, hay riesgo de pérdida muscular. El cuerpo puede usar masa muscular como fuente de energía cuando el déficit es agresivo y el estímulo de fuerza no es suficiente para preservarla.
Por eso siempre recomiendo priorizar el entrenamiento de fuerza sobre el cardio para preservar músculo mientras se baja grasa.
El cardio que recomiend
Caminar todos los días. Ciclismo de baja intensidad. Natación. Actividades recreativas. Todo eso cuenta como cardio y tiene impacto real sin el costo de recuperación del entrenamiento de alta intensidad.
Para tu programa completo
En Fitness Inteligente encontrás cómo estructurar cardio y fuerza para maximizar resultados con tu disponibilidad de tiempo real.
