Cardio largo vs. cardio corto es algo que recibo todo el tiempo, y siempre vuelvo al mismo punto: el contexto lo es todo.
Caminar vs. correr
Correr quema más calorías por minuto que caminar. Pero caminar tiene un impacto articular mucho menor y se puede sostener todos los días durante años. Correr requiere adaptación progresiva y puede causar lesiones si se aumenta el volumen demasiado rápido.
Para la mayoría de las personas que empiezan o que tienen problemas articulares, caminar es la opción más inteligente. Para quienes ya tienen base aeróbica, correr o el ciclismo son excelentes.
Cuánto es suficiente
150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana es la recomendación de la Organización Mundial de la Salud para adultos. Eso es entre 20 y 45 minutos diarios, o sesiones más largas 3-4 veces por semana.
No necesitás ir más allá de eso para obtener los beneficios de salud del cardio. Si querés más impacto en composición corporal, el entrenamiento de fuerza es más efectivo.
Integración con el entrenamiento de fuerza
La mejor estrategia para la mayoría de las personas es 3-4 días de fuerza + cardio de baja intensidad en los días intermedios. Esa combinación maximiza los beneficios de ambos sin comprometer la recuperación.
El sistema integrado
En Fitness Inteligente tenés cómo integrar todo en un sistema coherente para tu vida real.
