Hablemos de Mejor cardio si no te gusta correr sin los mitos que rodean al cardio desde hace décadas.
Cardio largo o cardio corto
La eterna pregunta. La respuesta depende del objetivo. Para salud cardiovascular general y manejo del estrés, el cardio de estado estable (moderado y prolongado) es excelente. Para maximizar el gasto calórico en poco tiempo, el HIIT es más eficiente. Para preservar masa muscular mientras se reduce grasa, el cardio de baja intensidad y larga duración tiene ventaja.
No hay uno mejor que el otro. Hay uno más adecuado para cada contexto.
El cardio en ayunas
El cardio en ayunas no quema más grasa de manera significativa en el largo plazo. La diferencia en oxidación de grasas que se observa en estudios de corto plazo no se traduce en diferencias significativas en composición corporal cuando se controla la dieta total.
Hacé cardio en el momento del día que te resulte más cómodo y que puedas mantener consistentemente. Ese criterio supera a cualquier optimización de horario.
Frecuencia de cardio recomendada
2 a 4 sesiones semanales de 20 a 45 minutos es suficiente para la mayoría de los objetivos de composición corporal. Si ya hacés 3-4 días de fuerza, agregar más cardio requiere evaluar bien la recuperación.
El cardio todos los días sin días de descanso completo es una receta para el sobreentrenamiento en personas que también hacen fuerza.
El sistema completo
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